Статті про облаштування саду
Дієта для маси


 


Метою більшості дієт є приведення організму і тіла в відмінну форму за допомогою позбавлення від непотрібних кілограмів. Також існують спеціалізовані дієти, розроблені для спортсменів, і тих, хто хоче поліпшити свою фігуру, а точніше її форми за допомогою росту м'язової маси.



Ці дієти працюють в сукупності з посиленими тренуваннями в спортзалі і дають шанс в короткі терміни набрати необхідну масу тіла.


Раціон харчування для м'язової маси - це дієта для росту м'язів. Крім збільшення тренувань необхідно харчуватися збалансовано. Якщо не дотримувати це, то ви не помітите ефект росту м'язів, до всього іншого ще і зіпсуєте своє здоров'я. У харчуванні повинна бути потрібна харчова цінність і достатня калорійність.



Дієта для маси, як і спортивна дієта, включає в себе додатковий комплекс калорій, для цього необхідно їх «з'їдати» більше, ніж використовує ваш організм. Для росту м'язової маси потрібно щоб додаткові калорії потрапляли у вигляді білка і амінокислот, інакше буде утворюватися жир на проблемних ділянках. Щоб дієта для м'язів давала результат з їжі потрібно виключити продукти, що містять прості вуглеводи. До вуглеводної їжі відносяться: газована солодка вода, борошняні кондитерські вироби, фрукти, до них варто ставитися з великою обережністю. Спортивні енергетики теж необхідно вибирати з обережністю.

Не можна знижувати жирову масу в організмі за допомогою анаболіків і жиросжигающих засобів, так як це сильні лікарські засоби або в теж час заборонені допінги.


Під час росту м'язової маси організм сильно схильний фізичних навантажень, необхідність у вітамінах зростає, тому, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси і дотримуватися рекомендацій, які дає вітамінна дієта.

Організму слід допомагати будувати м'язи спільно з анаболизирующего засобами, крім нестероїдних засобів, таких як креатин і глютамін. Необхідно їсти більше клітковини, натуральних карбогідратів і протеїну, які можна отримати з будь-яких каш, фруктів, грубої борошна, овочів, м'ясних і рибних продуктів (рибна дієта), Яєчних і сирних виробів.


Головна суть дієти їсти часто і маленькими порціями. Це необхідно для уникнення ситуації, коли з'їдені протеїни частково перетравляться і асимілюються, а частково відкладеться в проблемні місця у вигляді жиру. Найкращий варіант п'ять-шість разів на день. Робіть 3 або 4 прийоми стандартної їжі, а інші повинні бути з добавкою коктейлів з протеїнів і енергетиків, їх бажано приймати між прийомами їжі, а так само перед сном.

Дієта для набору маси включає необхідність в день тренування влаштувати 2 прийоми їжі після 1 або 3 годин навантаження, вони повинні скласти близько 45% всього об'єму вживаної їжі. Інші 55% повинні розподілитися рівномірно на решту 4 прийоми їжі.
У дні, коли ви не тренуєтеся необхідно все кількість їжі розділити на 6 прийомів.

Результати дієти ви побачите тоді, коли обсяг споживаної збалансованої їжі збільшиться, з'являться результати в силі, в масі, проте окружність талії залишиться колишньою.


 








rc