Статті про облаштування саду
Дієта для годуючих мам



Для жінок, тільки що стали мамами, першорядним стає питання налагодження грудного вигодовування і турботи про здоров'я малюка, але і про себе забувати не варто ...


Поширена проблема надмірної ваги і низького тонусу організму після пологів змушує шукати такі режими харчування, які б забезпечували всі потреби дитини, що одержує поживні, мінеральні речовини і вітаміни з молоком матері, і, одночасно, сприяли нормалізації власної ваги.


У зв'язку з цим складання дієти для годуючих мам вимагає відповідального і комплексного підходу. В першу чергу, важливо дотримуватися оптимальну калорійність добового раціону. У період перших 6 місяців лактації неприпустимо практикувати дієти, метою яких є різке і значне схуднення - це в першу чергу негативно позначиться на здоров'ї і розвитку дитини. Згідно з підрахунками дієтологів, добова калорійність продуктів повинна становити від 3000 до 3500 кілокалорій, джерелами яких переважно повинні бути білки (60% з яких - тваринного походження) в кількості 100-120 грам. Жирів повинно бути 110-120 грам (одна третина з них - рослинні), а допустима кількість вуглеводів повинно становити трохи більше 400 грам. Питний режим повинен забезпечувати надходження в організм не менше 2 літрів рідини на добу. Шалені мами повинні повинні не тільки полчан необхідний набір поживних речовин, але і повноцінно відпочивати, тому при складанні програми нормалізації ваги слід врахувати принципи так званої "сонної" дієти.


Після того, як дитині виповниться півроку, калорійність раціону повинна плавно знижуватися, так як подорослішав малюк вже отримує частину поживних і мінеральних речовин з продуктів прикорму. У міру того, як харчові пристрасті дитини розширюються, число годувань поступово скорочується, і потреба годуючої мами в додаткових джерелах поживних речовин падає.


Оптимальною кількістю педіатри вважають стільки прийомів їжі, скільки разів на добу ви годуєте малюка. Дробове харчування буде тільки сприяти достатньою виробленні молока і процесу нормалізації ваги.


У добовий раціон повинні в обов'язковому порядку включатися:


- молоко і кисломолочні продукти (обсяг - приблизно 0,5 літра), твердий сир (30-50 грамів), сир і сирні вироби (не більше 150 грамів на день);


- яйця (не більше 2-3 штук на тиждень);


- нежирне м'ясо, печінка, інші субпродукти, морепродукта і різні сорти риби (денна порція - 200 грам);


- різноманітні фрукти, ягоди (як мінімум - 300 грам);


- свіжі овочі (від 500 грам в день);


- хліб, краще зерновий або з борошна грубого помелу, - близько 100 грам;


- вершкове масло - близько 50 грам;


- різні крупи і макаронні вироби - 1502-200 грам;


- рослинні олії (оливкова, рапсова, соняшникова, кукурудзяна, сезам та інші) - до 30 грам.


Якщо у годуючої мами відзначається значний надлишок ваги, то слід обмежити або зовсім припинити вживання в їжу майонезу, жирних соусів, консервів, копченостей, смажених страв (особливо картоплі). Ідеальними способами приготування страв в такому випадку стануть тушкування, варіння, приготування на пару, як у грецькій дієті або дієті для шкіри. Істотно скоротити потрібно і вживання солодких страв і десертів (цукор можна замінити медом або сухофруктами), відсоток «швидких» вуглеводів в щоденному раціоні не повинен перевищувати 20%.


Для всіх без винятку жінок в період лактації протипоказані потенційні алергени - шоколад, цитрусові, екзотичні фрукти і овочі, продукти і напівфабрикати, що містять ароматизатори, консерванти та барвники, а також міцний чай, каву, енергетики та алкогольні напої, здатні завдати непоправної шкоди зростаючому маляті .







rc