Not found

Статті про облаштування саду
Дієта для здоров'я



У сезони загострення застуд і вірусних інфекцій необхідно всіляко уникати можливості зараження і підтримувати свій організм прийомом вітамінних препаратів і правильно організованою системою здорового харчування.



Дієта для здоров'я своєю метою ставить не стільки схуднення, скільки забезпечення природного повноцінного функціонування всіх систем і органів. Як вважає більшість дієтологів і лікарів, здорова людина не може страждати ожирінням. У зв'язку з цим можна припустити, що нормалізувавши своє здоров'я, самопочуття і настрій, ви зможете природним чином прийти до ідеального конкретно для вас вазі. Природно, якщо ваша вага значно перевищує норму, то тільки здоровим харчуванням проблему не вирішити, в цьому випадку потрібно звернутися до фахівця і вже комплексним методом намагатися впоратися до надлишковими кілограмами. У таких випадках може допомогти дієта при ожирінні у поєднанні з правильно організованими фізичними навантаженнями.



Дієта для здоров'я переслідує виконання наступних завдань:


1. Вітамінізація харчування.


2. Збалансоване надходження в організм вуглеводів, білків і жирів.


3. Підтримка оптимальної калорійності раціону.


4. Забезпечення поповнення потреб організму в "правильній" рідини.


5. Усунення токсичного і шлакового забруднення організму, позбавлення від набряків тканин.


6. Нормалізація зору.


7. Доповнення харчового раціону продуктами, нормализующими гормональний фон і поліпшують настрій.


Складаючи своє індивідуальне меню, не забувайте про те, що добова калорійність сильно відрізняється, наприклад, у чоловіків, зайнятих протягом дня активної фізичної роботою, і молодої дівчини-офісного співробітника. Незважаючи на те, що дієта для здоров'я підійде абсолютно всім - від дитини до пенсіонера, все ж при складанні меню варто спиратися на особисті смакові пристрасті і відповідні реакції організму на той чи інший продутий.


Що їсти не можна


- міцні м'ясні і рибні бульйони;


- яйця у великій кількості (можна 2-3 в тиждень);


-  копченості, шпроти, сосиски, ковбаси копчені та сирокопчені;


- жирні кисломолочні продукти і молоко;


- продукти, термін придатності який наближається до закінчення;


- хліб з тонкої пшеничного борошна у великій кількості;


- фаст-фуд і магазинні напівфабрикати;


- смажену їжу;


- у великій кількості гострі соуси і приправи;


- майонез;


- велика кількість цукру і кондитерських виробів;


- весь набір продуктів і напоїв, у які виробники додали штучні компоненти;


- маргарин і кондитерські жири;


- жири рослинного походження в спредах та маргаринах (крім натуральних оливкової, соняшникової, лляної, кукурудзяної олії);


- з напоїв треба виключити газовані лимонади, магазинні холодні чаї, енергетики, міцна кава, алкоголь і пиво в (пиво можна пити у суворо обмежених кількостях).


Раціон дієти для здоров'я


З ранку їжа повинна бути грунтовною - каші на молоці (згідно з рекомендаціями, які дає кашевая дієта), Бутерброд з чорного хліба з маслом, печиво, чай, фрукти.


У режимі дня потрібно викроїти трохи часу для правильних і здорових перекусів - сирною запіканки з сухофруктами або свіжими ягодами, сирників або порції свіжого сиру з медом та сметаною.


Вдень їжа повинна бути більш легкою - це нежирні супи, овочеві салати, нарізка з овочів, з білкової їжі можна приготувати парові котлети, фрикадельки, тефтелі, рибні страви. Через годину після обіду можна випити фруктового соку, ягідного морсу або квасу. Періодично варто включати в своє меню блюда з круп, грибів і бобових, макарони.


Вечірнє меню повинне полягати в легкозасвоюваній їжі - кисломолочних продуктах (кисломолочна дієта), Салатів з овочів і фруктів, гарбузової каші, десертів на основі йогурту.


 







rc