Статті про облаштування саду
Дієта для дівчаток



В даний час навіть діти підліткового віку цікавляться дієтами, так як проблема зайвої ваги можлива і в підлітка 12-18 років. Дієти для них корисні, ефективні і правильні тільки в одному випадку - якщо харчування під час дієти досить збалансовано.




Раціон харчування дієти для дівчаток


Головним пунктом дієти є овочеві супи, каші, такі як гречана і вівсяна. Хліб краще вибирати білковий, такий хліб менш калорійний і на більш довгий час вгамовує голод, затримуючись у шлунку. Харчування дитини має складатися з морепродуктів, багатих на вітаміни В (на цьому принципі заснована морська дієта Мелані Гріффіт), А так само мінералами. Відмінними продуктами в дієті будуть: молоко, знежирений сир, яйця, кефір, нежирний сир. Смажені страви необхідно виключити. Дієта для дівчаток передбачає вечірній прийом їжі, проте не пізніше, ніж за 2 години до того, щоб лягти спати.


Дієта для дівчаток 13 років може сильно відрізнятися від дієти дівчаток 17 років, за рахунок того, що в старшому віці можна влаштовувати розвантажувальні дні, а крім цього додавати такі продукти, як кава і гриби.


Дієта для дівчаток не повинна бути занадто важкою. У міру зниження калорійності необхідно враховувати, що зменшення споживаних калорій, не повинно перевищувати 20%. У добу необхідно, щоб були присутні 50% вуглеводів, 20% білків, 30% жирів.


Щоденний раціон харчування повинен включати близько 2700 калорій, 54 г тваринних білків, 46 г рослинних білків, 360 г вуглеводів, 90 г жирів. До віку 13 років ці показники повинні становити 2500 калорій, 49 г тваринних білків, 33 г рослинних білків, 84 г жирів, 355 г вуглеводу.


Якщо дівчинка активно займається фізичними вправами, спортом, то калорійність, яка вказувалася вище, необхідно збільшити до 17-21%. У разі ожиріння організму дівчинки калорійність харчового раціону визначає лікар-дієтолог.


У розвантажувальні дні в щоденному харчуванні дівчинки необхідно знижувати вживання жирів до 40 г і абсолютно повністю прибирати з раціону солодке, а споживання білків збільшувати до 100 г на добу (таке ж правило встановили перший дієта).



Також є декілька правил з приводу раціону харчування:


Сніданок


Сніданок - основа правильного харчування. Так як вночі, під час того, як шлунок порожній, він виробляє кислотні секреції, вони можуть погіршувати стан оболонки шлунка і давати початок шлунковий і кишкових розладів. Починати день варто день з однієї склянки молока, до нього можна додати чорний хліб з маслом, 0% жирності. Так само як завтра можна взяти вівсяну кашу, кукурудзяні пластівці, фруктове асорті або варене яйце. Продукти прості в готуванні, а це економить час.


Обід


Не слід в обід сильно наїдатися, це провокує сонливість. Найкраще вживати більше рослинних продуктів. Можна приготувати обід із сирої морквини, цибулини, огірка та буряку, а так само додати нежирний сир. Обід можна доповнити нежирної рибою або рисом, краще бурим. Тобто можна низькокалорійні тушковані блюда, а так само супи (супова дієта). Простий і легкий обід добре засвоюється в організмі і допомагає дівчинці бути активною протягом усього дня.


Вечеря


Правильно підібраний вечерю важливий критерій для здорового харчування. Вечеряти необхідно якомога раніше, це не дозволить набрати зайву вагу. Можна приготувати овочеві супи або салати. На ніч можна випити склянку нежирного молока. Після вечері бажано прогулятися.



Намагайтеся споживати більше рідини, соків зі свіжих овочів і фруктів для збереження здоров'я. Крім даної дієти необхідно займатися фізичними вправами, плаванням, йогою або танцями. Підтримуйте вашу фігуру і запобігайте збільшення її ваги.








rc