Статті про облаштування саду
Дієта для вагітних
 




Організм майбутньої матері з зростаючим плодом - це одне ціле. Саме тому вагітна дівчина, під час формування та початку функціонування органів зародка, повинна дотримуватися певної дієти.


Дієта для вагітних включає в себе наступний раціон:



Борошняні вироби: вчорашній, а також кілька підсушений хліб, дієтичний хліб, бісквіт і не здобне печиво, 110-160 грам.


Суп: до 200 грам щодня. Найкраще вживати овочеві супи з маленькою кількістю картоплі, макаронів і круп (як в розумній дієті).


М'ясо: не більше 150 грамів на добу. З пісних видів телятини і яловичини, а також курятини і індички можна готувати парові котлети, рулети або фрикадельки.


Риба: нежирна - менше 200 грамів на добу. Судака, тріску, навагу і т.д., корисно буде відварити або приготувати котлети, фрикадельки, пюре з риби, рибні рулети.


Молочні продукти - до 230 грам в день. Знежирений сир, кефір або кисле молоко, нежирні йогурти по 100-200 грам в день.


Жири: переважніше - вершкове масло, а от рослинні олії можна тільки як додавання в блюда, менше 15 грам в добу.


Яйця: не більше двох штук в тиждень - можна у вигляді парових омлетів або некруто.


Крупи: крупи - у вигляді добавки в супові страви. Це ж стосується макаронних виробів.


Овочі: капуста, огірки, листовий салат, кабачки, помідори, гарбуз, болгарський перець. Овочі рекомендується готувати у вигляді пудингів, пюре, запіканок, котлет, рагу.


Фрукти і ягоди: слабо-солодкі компоти, а також у свіжому вигляді.


Солодощі: якщо швидко набирається вага, то солодощі необхідно обмежити.


Напої: слабкий чай, можна з молоком; розбавлені соки з фруктів або ягід, відвар шипшини.



Дієта вагітної жінки включає декілька секретів, які допоможуть із зайвими додається кілограмами:


• Головний принцип режиму харчування - поміркованість. Порції не повинні збільшуватися разом з животиком. Виходити з-за столу необхідно з відчуттям невеликого голоду.


• Їжа повинна бути різноманітною і обов'язково якісною, кожна самостійна порція повинна складатися максимум з 2-х страв.


• Необхідно за день з'їдати побільше овочів і фруктів у свіжому вигляді.


• Найкраще харчуватися традиційною їжею. Не слід експериментувати з новими стравами.


• Не бажано їсти відразу після пробудження і менше, ніж за 2 години до сну. Середній проміжок між наступними прийомами їжі повинен становити близько чотирьох годин.


• Приймати їжу рекомендується 4 або 5 разів на день скромними за розміром порціями, аналогічно індійської дієті.


• Сніданок або обід обов'язково повинні бути.


• Бажано не «хапати між справою» їжу, а є по режиму.


• Стакан негазованої води за 30 хв. до їжі знижує апетит, при цьому стежите за набряками.


• Їсти потрібно тільки при бажанні, не слід їсти «за компанію», «щоб не пропало» і т.д.


• Не потрібно купувати продукти в голодному стані.


• Уважно читайте етикетки, не варто довіряти словам «нежирний», «низькокалорійний»


• Готуйте їжу без жиру, як в дієті для талії.


На додаток до порад - обов'язково потрібно приймати вітаміни, кинути шкідливі звички, побільше гуляти, займатися спортом, але тільки з дозволу лікаря. І тоді ви зможете народити здорового малюка, а дієта для вагітних допоможе вам зберегти свою фігуру.







rc